産後のダイエットはいつからするのが正解？

娘を出産してはや５か月。
１人目出産した時は産後、何もしなくても産前の体重に戻ったけど今回はそうじゃない。
歳とともに代謝が悪くなっているのか、全く出産前の体重に近づかない。

今回はそんな方に向けてムリなく出来る産後ダイエット法をご紹介します。
早く痩せて妊娠前の服を着れるようになりましょう！

産後ダイエット　いつから？

目安は産後２～３か月頃から始める

ダイエットを始めるなら、産後２～３か月頃を目安に始めるとよいと言われています。産後２～３か月は妊娠前の体に戻ろうとしている時期。ホルモンバランスが正常に戻るとともに、妊娠中に蓄えた水分や脂肪が落ちるため、ダイエットの効果が期待できます。

ただし、体の回復は人それぞれ。また、夜間授乳や赤ちゃんのお世話で疲れ切っている場合はダイエットを始めるのを延長しましょう。こころと体にゆとりができたらムリの無い範囲で始めましょう。

授乳中はダイエットしてもよい？

授乳中の極端なダイエットはリスクが高いと言われています。授乳中は普段以上に栄養が母乳として奪われてしまい栄養不足に陥ってしまいます。そのためダイエットで初期時制限を行うと栄養不足がひどくなってしまうので注意が必要です。

そのため授乳中は食事制限ではなく適度なエクササイズでダイエットに取り組むのがよいと言われています。授乳中は水分も不足しがちなので水分補給を行いつつ簡単な運動から始めてみて。

産後ダイエットを行うときの注意点

骨盤ケアを意識

出産後は骨盤が開いた状態です。産後３～４か月で出産前の状態に戻りますが、体質などによるため完全に元の状態に戻りにくい人もいます。開いた骨盤をそのままにしておくと太りにくい体になってしまうことも。簡単な骨盤ケアを行いましょう。

水分補給を忘れずに

水分補給をすることで、体の巡りがよくなり基礎代謝が上がると言われています。また、授乳中の場合は母乳に水分を奪われてしまうため多めの水分補給がよいでしょう。水分が不足すると代謝だけでなく、血液やリンパの流れも悪くなり便秘やむくみの原因となっていまいます。

水分補給をする場合は糖分が多く含まれるスポーツドリンクやジュースではなく水やお茶（カフェインレス）がおススメです。

産後、気軽にできるダイエット

筋トレ

筋トレでおススメなのはスクワットです。スクワットを行うことにより基礎代謝がUPし、ダイエット効果が期待できます。

また、スクワットは、産後ママが抱える悩みでもある骨盤のゆがみや腰痛、肩こりの解消にも効果的です。妊娠中はお腹が大きくなるのに合わせて体全体の筋バランスが崩れやすくなっています。出産後、そのアンバランスな筋力や骨盤の歪みを放っておくと姿勢の乱れだけでなく腰痛になってしまう可能性もでてくるそうです。

スクワットは何か器具を買わなくても自宅でスキマ時間に行うことができるので今日から実践してみてください。最初から飛ばしすぎると長続きしないので、１日目は１０回、２日目は２０回といった感じに徐々に回数を増やしてくださいね。

私は赤ちゃんが泣いてあやすときにスクワットをしています。赤ちゃんの体重分負荷が加わりより効果が上がった気がします。ゆっくりした縦揺れが心地よかったのか、赤ちゃんもよく眠ってくれました。

ヨガ

ヨガは骨盤を整える作用があり、産後ダイエットにも効果的だとされています。ヨガは激しい運動ではないので産後でもムリなく行うことができます。ヨガは骨格や内臓を支える深層部の筋肉、インナーマッスルを鍛え、骨盤や背骨の歪みを正し、内臓を元の位置へと誘う効果が期待できます。内臓機能が向上し、血液やリンパの流れもスムーズになるので代謝が上がり、脂肪燃焼が促されるのでダイエットしながら産後の不調を整える効果があると言われています。

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昔からMariko先生の信者です。

食事

無理な食事制限は禁物！和食中心のバランスのとれた食事を意識しましょう。

母乳育児には通常時に加えて多くのカロリーが必要と言われています。産後の食事は母乳に良い影響を与え、ママの体を回復してくれるように、高たんぱく質、低糖質を基本とした栄養バランスの良い食事を１日３食摂取することを意識して。

おススメは鶏ハムです。ジップロックに鶏むね肉を入れて炊飯器で１時間保温するだけで柔らかくてしっとりとした鶏ハムを作ることができます。

★鶏ハムの作り方

材料

鶏むね肉　２枚
砂糖　　　小さじ１
塩　　　　ひとつまみ

①鶏むね肉をジップロックの中に入れる
②ジップロックの中に砂糖と塩を入れて揉み込んでしっかりと口を閉じる
（ここでしっかり空気を抜いておくこと）
③炊飯器にジップロックに入った鶏むね肉を入れて全体が浸かるくらいお湯を入れる
④１時間ほど保温する
⑤火がとおったら薄く切って完成！

骨盤矯正

ダイエットをする前にまずは整骨院に行くのもありです。整骨院で骨盤矯正をする時期は産後２か月目以降から通い始めるのを推奨されていますが人それぞれ。自分のペースで整骨院やお医者さんと相談して通いましょう。

骨盤矯正に通うメリットで一番私がよいと思ったのが、久々に自分だけの時間を過ごすことができるということです。赤ちゃんのお世話で大変なママ、ストレスをためないように適度に息抜きしてくださいね。

骨盤矯正ガードルもおススメです。履いているとお腹が引っ込むので下っ腹が気になるときは欠かせません。

いかがでしたか？今回は簡単に産後ダイエットについてご紹介しました。
スクワットをしてみんなで産前のスリムな自分を取り戻しましょう。

以上、産後のダイエットはいつからするのが正解？でした。