朝活をして心も体も元気になろう

自分の時間をつくりたいけど時間が足りない。夜にやろうと思ってたけど眠気に負けてしまった。そんなときは「朝活」がおススメです。朝活とはどんなものか。始めることで期待できるメリットなどをご紹介します。

朝活とは

朝活とは、朝の時間に活動することを言います。単に早起きして１日の活動時間を前倒しするのではなく、自分の趣味やスキルアップのために、仕事や学校に行く前の時間を有効活用し、生活を充実させることが目的です。そのため、ただ早起きするだけではなく、前もって何をするかを決めておくと良いですよ。

朝活のメリット

気分が前向きになる

朝、しっかりと日光を浴びると、「セロトニン」が分泌されます。セロトニンは、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わるものなので、朝活を始めると気分がだんだんと前向きになる効果が期待されます。

生活リズムが整う

だらだらと夜更かしをして毎日不規則生活を送っていませんか？不規則な生活は、リラックスと緊張状態を切り替える自律神経の調整など担う体内時計を狂わせてしまうので、不眠症などの不調を引き起こしてしまいます。

体内リズムを調節するには、毎朝同じ時間に起きて、光を浴びることが効果的です。体内リズムが整うと、ホルモンの分泌や生理的な活動を調整し、睡眠や覚醒をスムーズに促してくれるので生活のリズムが自然と整います。

１日の時間を有効に使える

朝活では、覚醒して冴えた頭で活動するので、夕方以降の疲れた頭で作業するよりも作業がはかどり、時間を有効活用することができます。また、朝早いと本来の予定よりも少し早めに行動できるので、時間に追われることなく過ごす事が可能です。

朝活でおススメすること

散歩、ランニング、ヨガを行う

ダイエットしたい人、日ごろの運動不足を解消したい人は、朝活で運動を取り入れましょう。朝の運動は、交感神経を刺激するため基礎代謝があがって脂肪の燃焼効果が高くなります。

読書や勉強をする

夜読書や勉強をしていると眠くなってなかなか頭に入らない、そんな方には朝がおススメ。朝目覚めてからの約３時間は、脳の集中力が高まるゴールデンタイムと言われているそうです。資格試験に挑戦してスキルアップを目指してみてはいかがでしょうか。

豪華な朝食を食べる

いつもだと食パン１枚だけ、全く食べないという方も少なくないのでは。人間は、夜眠っているときもエネルギーを消費しているので、朝起きたときはかなり空腹です。朝食をとらずに昼まで空腹状態を保つと、体が命を守るために昼食に含まれる栄養を脂肪として蓄えるようになり太りやすい体質になってしまいます。自宅で手作りが難しいのであれば、職場近くのカフェや朝食バイキング等を利用してみて。

朝活のスケジュールを立てる時のポイント

目的を決める

朝活を始めるときは、何でもよいので「目的」を決めておきましょう。読書をする、勉強をする、体を動かす等大まかなことでよいので、自分が続けられそうなものから始めていきましょう。最初から詰め込みすぎると継続できなくなってしまうのでほどほどに。

朝活は何時から？

朝活は何時からやったらよと分からないとよく言われますが、自分の心地よい時間から始めるのが一番。無理に早起きするのはやめましょう。急に生活リズムが変わると体に負担がかかってしまいます。はじめは５分早く起きるだけても良いので、少しずつ朝起きるようにすることをおススメします。慣れてきたら無理のない範囲で少しずる起きる時間を早めてください。

睡眠時間を確保する

朝活を習慣化していくためには続けることが大切です。睡眠が十分に取れていないと集中力が続かず仕事に支障がでてしまいます。また、残業で家に帰るのが遅くなった日の翌日は朝活を中止するといった、自分の体調管理も大切です。

私がやっている朝活

現在、０歳の娘を育ていていますが、なかなか朝活を思うように行うことができません。そこで、パターンを何通りか用意しておき朝活をするようになりました。子育て中の皆さんもぜひ参考にしてみてください。今回は娘が朝４時～５時くらいに起きて授乳した後に行っている朝活を紹介いたします。

娘が起きている時　ヨガやベビーマッサージで体の調子を整える

娘と一緒にリビングにいき、赤ちゃんとできるヨガYouTube動画を流しながら行う。大体１０分～２０分くらい。その後、まだ娘が元気そうだったベビーマッサージを行い娘と触れ合っています。その後、娘をバウンサーに乗せてたら眠りにつくので（優秀な娘✨）朝食とお弁当作りを始めます。そうしていると夫と保育園児の息子が目覚ましが鳴る前に起きてくるのでみんなで朝食を食べています。リビングと寝室が隣同士なので緒食を作る音で自然と目が覚めるんだとか。

娘が寝てるとき　資格取得に向けて勉強

現在、資格取得に向けて勉強中。日中は子供のお世話や家事に追われて勉強時間を確保できないのでこの朝が勝負時間。夜勉強していると眠くなって頭に入らないけど朝だと頭がスッキリしていて効率的に勉強ができています。朝勉強するのおススメですよ。

いかがでしたか？
以上、朝活をして心も体も元気になろうでした。